FIBROMYALGI – KRONISK SJUKDOM DU KAN KLARA AV

Fibromyalgi har blivit en av de vanligaste kroniska sjukdomarna idag. Som namnet antyder är denna sjukdom relaterad till fibrer, och folk som lider av det känner oftast smärtan i musklerna. Förhoppningsvis kommer det här inlägget att föreslå några tips och råd om hur man klarar av fibromyalgi och det kommer att lysa upp din dag när du läser den.

Orsakerna till fibromyalgi är fortfarande okända och de kan påverkas av många faktorer, som fysisk eller känslomässig stress eller traumatiska händelser.

Några av de vanligaste symptomen på fibromyalgi är smärta, ont, trötthet, stelhet, trötthet och sömnproblem. Många som lider av denna sjukdom känner sig ibland trött och utmattad när de måste göra enkla saker som att lyfta handen eller bara ligga ner. Det finns goda dagar och dåliga dagar, ibland syns symtomen inte och ibland oroar de sig i all sin härlighet.

Vidare är fibromyalgi en av de sjukdomar som är svår att diagnostisera. Detta kan bero på att huvudsymptom på fibromyalgi, smärta och utmattning ofta överlappar symtomen på andra tillstånd.

Vissa personer som lider av fibromyalgi är vana med smärta och utmattning orsakad av fibromyalgi, och det faktum att deras tillstånd inte kan ändras. Men det finns goda nyheter. Du kan lära dig att leva med denna sjukdom och hitta sätt att bättre hantera symtomen.

För det första gör vad som gör dig lycklig, prova det här varje dag. Gör en lista med saker du vill göra idag och verkligen göra dem. Varje person är unik och har olika, vanor, ritualer och preferenser. Om till exempel att skriva hjälper, behåll en tidskrift, skriv en bok eller en blogg. Planera en resa och njut av att resa. Vad som helst för dig.

Här är några tips för att hantera fibromyalgi dagligen:

1) Avslappning – Massage, meditation, yoga eller det som släpper spänningen i musklerna.

2) Träna regelbundet – övningar i varmt vatten är bra för fibromyalgi, så besök spa-center eller pool från tid till annan.

3) Avkopplande blötläggning – blötläggning i varmt bad slappna av spända muskler och hjälpa dig att röra sig lättare.

4) Undvik att dricka kaffe – för bättre sömn på natten och stressreducering.

5) Be om hjälp – prata om det med din familj, vänner eller en rådgivare.

6) Gå med i en supportgrupp – för emotionellt stöd, utbyte av tips för att hantera sjukdomen.

Skäm bort dig själv med massage varje dag om du kan. Det finns många undersökningar som visar att Shiatsu massage kan lindra symtomen på fibromyalgi. En av studierna https://www.massagemag.com/shiatsu-improves-fibromyalgia-symptoms-2-13210/ visar att frekventa sessioner av Shiatsu massage ger signifikanta förbättringar när det gäller att sänka smärtintensiteten, tröskelvärdet på trycksvärden och sömnkvaliteten.

Minimera och undvik stress i ditt liv. Stress är grunden till många hälsoproblem. Många människor ser massagebehandling som ett genuint sätt att behandla olika sjukdomar och tillstånd och lindra från stress. Trevlig Shiatsu massage med vår 3D smart Shiatsu massagemaskin kan hjälpa dig att lindra smärtor och värk i musklerna samt minska stressen, förbättra blodcirkulationen och bara koppla av.

Referenskällor:

http://www.healthline.com/health/fibromyalgia/best-blogs-of-the-year

http://www.health.com/health/gallery/0,,20386806,00.html

http://chroniclesoffibro.blogspot.rs/

https://www.massagemag.com/shiatsu-improves-fibromyalgia-symptoms-2-13210/

http://www.webmd.com/fibromyalgia/guide/fibromyalgia-tips-for-coping

https://www.niams.nih.gov/health_info/Fibromyalgia/fibromyalgia_ff.asp

http://www.healthline.com/health/fibromyalgia

Massage kan förbättra din träning

Du är ständigt på jakt efter det bästa för att hjälpa dig höja din presation, oavsett om det är en ny proteinshake eller ett par skor. Men ett sätt att förbättra din prestation har ingenting att göra med kost och absolut inte kläder. Det är massage.

Många idrottsmän garanterar det. Men massage fördel till ett träningspass har också hårda data att backa upp det, särskilt när det gäller att öka rörelseomfång i leder, minska trötthet, förbättra uthållighet och förebygga skador. ”Massage är avgörande för den idrottsmedicin formel”, säger Scott Weiss, legitimerad sjukgymnast och styrelse-certifierad atletisk tränare som behandlade amerikanska seglingsteamet vid OS 2012 i London. ”Men gå inte bara få någon massage. Prata med terapeuten och välj den rätta för din verksamhet och träningsschema. ”

Vi bryter ner vilken typ av massage du behöver för att schemalägga och när.

POSTWORKOUT
Schema: Svensk massage
Efter ett intensivt träningspass kan massage hjälpa dig återhämta sig snabbare. ”Du kommer inte få den muskel baksmälla” som Weiss säger. ”Tänk på massage som en muskel flush. När du tränar, få dina muskelfibrer uppslukas. Massage hjälper arbete som ut, vilket minskar ömhet. ”

PRECOMPETITION
Schema: Idrottsmassage
Sport massage Precis innan en stor tävling eller spel, har du förmodligen ska smalna av din träning för att låta kroppen vara utvilad. Detta är den bästa tiden att få en sport massage. ”En sport massage handlar om att lossa upp muskler och få dem smidig,” Weiss säger. Men det finns olika typer av sport massage. Till exempel kan en bodybuilder behöver en helt annan typ av sport massage än en maratonlöpare. Var noga med att berätta för din terapeut om dina tävlingar så att han eller hon kan skräddarsy massage efter dina behov.

POSTCOMPETITION
Schema: Hot stone massage
Efter händelsen över trevlig medalj, förresten, du ska vara allt om avkoppling. Hot stone massage är inte bara den ultimata belöningen för ett väl utfört arbete. Det erbjuder också djup avslappning, smärtlindring och ökad rörelseomfång.

Efter skada
Schema: Djup vävnad massage
vet först att massage inte bör användas som omedelbar behandling för en idrottsskada. Om du är skadad bortom typisk träningsvärk, kontakta din läkare omedelbart. Men när du är på väg att återhämta sig, kan djupa vävnaden massage hjälpa dig att läka snabbare. Och det kan hjälpa till med kronisk smärta. Det har också visat sig minska stress och förbättra humöret, vilket kan vara nödvändigt efter en skada.

Vår Nackmassage maskin är ett utmärkt komplement och den kan användas på hela kroppen.
• Kraftfull och lugnande shiatsu massage för hela kroppen
(nacke, axlar, rygg, midja, mage, ben, fötter, …
• Äkta shiatsumekanism med 4 kulor
• Släpper spänningar
• Slappnar av musklerna
• Befrämjar blodcirkulationen
• Förbättrar kvaliteten på sömnen
• Stärker nervsystemet och immunförsvar
• Lindrar huvudvärk och migrän
• Aktiverar fettförbränning (celluliter)
• Enkel att använda utan hjälp

 

Att lindra migrän

Vet du någon som lider av migrän? Har du uthärda dessa huvudvärk själv? Juni är migrän medvetenhetmånaden, en tid som avsatts av The National Headace Foundation för att uppmärksamma migrän och hjälpa de 28 miljoner amerikaner som upplever smärta av migrän.

Migrän, vet du de utmaningar och svår smärta som följer dessa typer av huvudvärk. En migrän kan komma plötsligt, med liten eller ingen varning, och pågå i timmar eller dagar. Fysiskt är en migrän resultatet av blodkärlen i tinningarna och vid basen av skallen blir förstorad. När detta händer, det orsakar en kemisk release. Den här versionen förvärrar då andra kärl, muskler och nerver som ligger i huvud och hals. Förutom smärtan av huvudvärk, kan migränpatienter också uppleva illamående, diarré och ljuskänslighet.

Den amerikanska Massage Therapy Association (AMTA) citerar två studier om fördelarna med massage för personer som drabbats av migrän. Den senaste var 2006. Publicerad i Annals of Behavioral Medicine, deltagarna i denna studie som fick massage visade bättre sömnkvalitet och upplevde färre migränattacker än kontrollgruppen. En tidigare studie av International Journal of Neuroscience 1998 visade också att massage haft en positiv inverkan på förekomsten av migrän, minskar antalet huvudvärk, sömnstörningar och nöd symtom hos vuxna med den här typen av huvudvärk.

Vår Nackmassage maskin är ett utmärkt val för att bekämpa symptomen på denna typ av huvudvärk.
• Kraftfull och lugnande shiatsu massage för hela kroppen (nacke, axlar, rygg, midja, mage, ben, fötter, …

Fråga: Kan massage hjälpa mig att sova bättre

Fråga: Kan massage hjälpa mig att sova bättre

Svar: Ja det kan det! Massage leder till en känsla av avkoppling och lugn, och klienter rapporterar ofta en känsla av klarhet och perspektiv. Massage hjälper inte enbart till att må bra fysiskt, den trycker även på den mentala ”reset-knappen” som leder till klarare tankar och förbättrad sömn.

Massage terapi kan också hantera två vanliga sömn problem: stress och smärta. Massage terapi tacklar stress på den fysiska nivån genom att lätta muskelspänning, och på biokemisk nivå genom att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol och meddelar frisättning av endorfiner, som får oss att må bra.

Massage terapi har också visat sig mediera smärta, vilket är mycket goda nyheter för människor som lever med fibromyalgi, artros eller cancer.

Smärtan minskar med regelbunden massage som leder till bättre sömn. Bättre sömn i slutändan kommer att ge din kropp tid att återställa och läka.

Vår Nackmassage maskin är ett utmärkt komplement och den kan användas på hela kroppen.
• Kraftfull och lugnande shiatsu massage för hela kroppen
(nacke, axlar, rygg, midja, mage, ben, fötter, …
• Äkta shiatsumekanism med 4 kulor
• Släpper spänningar
• Slappnar av musklerna
• Befrämjar blodcirkulationen
• Förbättrar kvaliteten på sömnen
• Stärker nervsystemet och immunförsvar
• Lindrar huvudvärk och migrän
• Aktiverar fettförbränning (celluliter)
• Enkel att använda utan hjälp

Stress, män kontra kvinnors stress.

Vem har det värst? Alla hanterar stressen på olika sätt, men det tenderar att vara en viktig skillnad mellan män och kvinnor.

Även tecken och symptom på stress tenderar att vara densamma för män och kvinnor – irritabilitet, brist på motivation, huvudvärk, sänkt immunförsvar – de sätt som de olika könen hantera sin stress skiljer sig alltid.

En av de viktigaste orsakerna till stress hos både män och kvinnor är för mycket arbete och för lite tid för motion och avkoppling. Och när folk blir stressad, män hantera sin stress annorlunda än kvinnor. Det är visserligen inte fallet för alla, män i allmänhet tenderar de att dra sig tillbaka från människorna runt omkring dem och dra sig tillbaka till sitt eget sinne. Tänk till exempel om mannen som kommer hem från en tuff dag på jobbet. Han sätter sig ner och sätter på TV:n, stänger av hans sinne.

Edward Hallo, MD, författare till Crazy Busy: Overstretched, Overbooked and About to Snap! Strategies for Coping in a World Gone ADD , säger att ”män notoriskt har svårt att sätta sina känslor i ord. De tappar saker så att de blir mer utsatta för skador av stress. ”

Kvinnor, å andra sidan, tenderar att bli mer social under tider av stress, dela sina bekymmer med andra för att framkalla empati och blir alltmer medkännande gentemot andra. Till exempel kan du lätt föreställa sig den kvinna som kommer hem från en tuff dag på jobbet och omedelbart tala om vad som stör henne, söker efter något att säga så att de förstår och kommer att vara där för att hjälpa.

Skillnaderna i stressreaktioner kan ha något att göra med våra kroppars kemi. ”På en fysiologisk nivå, kan könsskillnaden förklaras av oxytocinsystemet”, säger forskaren Giorgia Silani, enligt Science Daily . ”Oxytocin är ett hormon i samband med sociala beteenden, och [tidigare forskning] fann att villkoren för spännings kvinnor hade högre fysiologiska nivåer av oxytocin än män.” Med andra ord, oxytocin får människor att vara mer social, och betonade kvinnor har en högre oxytocin nivå än stressade män gör.

När en person är stressad, kan de klara att använda ett av två alternativ: genom att försöka minska den interna belastningen av ”extra” resurser används (med andra ord, försöker fokusera på färre saker) eller genom att leta efter externt stöd. Kvinnor tenderar att leta efter externt stöd och män tenderar att dra sig tillbaka. Inte heller är det rätt eller fel sätt att hantera stress, men om en sak kan man komma överens om, letar efter en hjälpande hand är definitivt enklare sätt.

Letar du efter externt stöd under tider av stress gör oss sårbara, naturligtvis, men när du hittar en person eller en aktivitet som du kan lita på att hjälpa, kommer du att studsa tillbaka snabbare och med en extra motstånd.

Upplevs dessa symptom? Kan du vara stressad. 

Psykologiska tecken på stress

  • tillbakadragande eller isolering
  • irritabilitet
  • brist på motivation
  • bris på koncentration
  • glömska
  • sömnlöshet
  • dåligt självförtroende
  • överväldigade känslor

Fysiska tecken på stress

  • muskelvärk och smärta (vi tenderar att bära stress i våra nedre delen av ryggen och nacken)
  • huvudvärk
  • sänkt immunsvar (mer mottagliga för att bli sjuk)
  • tandpressning eller tandgnissling

 

Sätt att lindra och förebyggande av stress: 

  • träning
  • avkopplande aktiviteter (t.ex.  massage, meditation, etc.)
  • socialt stöd
  • prioritera att-göra-listan
  • positiv self-talk (”jag kan göra det här.”)
  • skratt
  • sömn

Vår Nackmassage maskin är ett utmärkt val för att bekämpa symptomen på denna typ av stress. Denna form av massage fokuserar på nacken och musklerna, frigör kompression och lindra stress och smärta.
• Kraftfull och lugnande shiatsu massage för hela kroppen
(nacke, axlar, rygg, midja, mage, ben, fötter, …
• Äkta shiatsumekanism med 4 kulor
• Släpper spänningar
• Slappnar av musklerna
• Befrämjar blodcirkulationen
• Förbättrar kvaliteten på sömnen
• Stärker nervsystemet och immunförsvar
• Lindrar huvudvärk och migrän
• Aktiverar fettförbränning (celluliter)
• Enkel att använda utan hjälp

Massage minskar stress?

Vi vet alla att vissa typer av ständig stress i våra liv inte är hälsosamt. Men visste du att de senaste uppgifter tyder de fysiska förändringar som är förknippade med stress kan bidra till de främsta dödsorsakerna – hjärtsjukdomar och cancer. Dessutom kan stressen skapa och/eller förvärra många fysiska och känslomässiga tillstånd såsom kronisk trötthet, upprörd mage, huvudvärk, ryggvärk, högt blodtryck och risk för stroke.

En färsk studie utförd av Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles rekryterade 53 friska vuxna och lät dem få djup vävnad, svensk massage och lätt beröring massage. Blodprover togs omedelbart före massage och upp till en timme efteråt. Forskarna fann att en enda session av massage orsakade biologiska förändringar.

Försökspersonerna visade signifikanta minskningar i nivåer av stresshormonet kortisol. De hade också ökningar i vita blodkroppar som är en del av immunsystemet. Försökspersonerna upplevt större ökningar i ett hormon i samband med belåtenhet och större minskning av adrenal hormon som stimulerar binjurarna att frigöra kortisol. Medan kortisol är en viktig och hjälpsam del av kroppens reaktion på stress, högre och förlängda nivåer av kortisol i blodet, såsom de som förknippas med kronisk stress, har visat sig ha negativa effekter. Vad denna studie visar är att få massage faktiskt aktiverar kroppen på en intern nivå för att svara och korrigera den fysiologiska obalans som orsakas av våra stressiga liv.

Vår Nackmassage maskin är ett utmärkt val för att bekämpa symptomen på denna typ av stress. Denna form av massage fokuserar på nacken och musklerna, frigör kompression och lindra stress och smärta.
• Kraftfull och lugnande shiatsu massage för hela kroppen
(nacke, axlar, rygg, midja, mage, ben, fötter, …
• Äkta shiatsumekanism med 4 kulor
• Släpper spänningar
• Slappnar av musklerna
• Befrämjar blodcirkulationen
• Förbättrar kvaliteten på sömnen
• Stärker nervsystemet och immunförsvar
• Lindrar huvudvärk och migrän
• Aktiverar fettförbränning (celluliter)
• Enkel att använda utan hjälp

Massage kan ge cancerpatienter lindring av behandlingens biverkningar.

Massage för personer med cancer och/eller genomgår cancerbehandling kan ge en mycket lugnande upplevelse. De fem viktigaste symptomen i samband med cancer och cancerbehandlingar är smärta, illamående, trötthet, ångest och depression. Dessutom kan många som genomgår behandling lida av sömnlöshet och matsmältningsproblem. Svårighetsgraden av dessa symptom kan behandlas och kan reduceras genom den terapeutiska användningen av olika massagetekniker. Vetenskapliga studier har visat att enkla hands-on tekniker kan minska svårighetsgraden av symtomen och biverkningarna av cancerbehandlingar med så mycket som 50%. Massage också kan också ge vårdande och omtänksam touch till cancerdrabbade som de flesta patienter välkomna som en positiv mot invasiva medicinska metoder som behövs för att bekämpa sjukdomen i sig.

Uppvärmingsövningar för ryttare

Även hästens hälsa och uthållighet är i fokus för ridsport, är föraren den kontrollen. Att generellt benägna att ignorera sin egen smärta (oavsett om det är huvudvärk, ryggvärk, eller något helt annat), ryttare glömmer ofta att någon form av störning kommer sannolikt ha sin inverkan på djuret.

Det är känt att smärta i nedre ryggen och höften obehag av svag kärna muskulatur är den vanligaste ryttarens värk. När ländryggen och bäckenet är under stress, är chansen att ridningen tar fel.

Det är därför det är fördelaktigt att värma upp innan varje ridning session. Dessa lätta övningar är mycket viktigt, särskilt på vintern, för att aktivera ämnesomsättningen och anpassa sig till temperaturen lättare. Den bästa tiden att värma upp är när hästen har sadlade, men med bandet ännu inte blivit ordentligt åtdragna. Du kan också göra dessa övningar i stallet området, medan du använder hästen rengörings rutan som en övning vägtull.

  1. Den första övningen är mycket praktiskt för att sträcka på ryggen och bålen muskulatur, och är ganska lätt också. Försök bara att nå med båda armarna så upp som möjligt, som om du plockar körsbär, samtidigt som man försöker röra tips av tummarna.
  2. Regelbundna utfall (på framsidan) är en stor sak för att utöva de främre ben och bålmusklerna, medan sido utfall (åt sidan) är särskilt bra för de inre låren. Du kan också vara kreativ och använda rengörings boxen som ett ben vila medan stretching.
  3. En annan nyttig övning för att värma upp den övre delen av låret muskulaturen är greppa tag i dina fotleder och dra hälen till botten.
  4. Och nu en stretching övning för ben- och ryggmusklerna. Medan hukar, placera händerna på golvet och sakta höja din botten, tills knäna rätas. Var noga med att uppmärksamma din smärtgränsen under denna varma upp övning, i syfte att undvika muskelspänningar.
  5. Innan resan börjar, kan du även stärka dina benmuskler med detta intressant övning: med ryggen vände sig mot det, placera händerna på rengöringsrutan och sakta börja knaprande, samtidigt som du trycker armarna upp.

Värmer upp behöver inte sluta när du har monterat din häst. Tvärtom, eftersom hästen går på lös regn (detta anses också vara dess varma fasen), kan du använda de första 10 minuterna för att frigöra spänningar i axlar och armmuskler. Om hästen är känt för att vara ett mycket säkert en, kan du även börja cirkel med armarna. Det är dock bättre att hålla tyglar med ena handen, av säkerhetsskäl. Å andra sidan, cirkla med dina axlar enbart är det säkraste alternativet att överväga. När du är klar med denna övning, kan du luta huvudet åt sidan, men undvik cirklar med huvudet som det är farligt!

Tyvärr är inte mycket uppmärksamhet på avslappningsövningar som kommer efter ridning sessionen är över. Vad de flesta av förarna inte vet är att med varje stretching-motion spänning släpps, samt den övergripande muskulatur förbättras. Det är därför en känsla av välbefinnande kommer att bli oundvikligt efter en vanlig tio minuters träning.

Shiatsu: är inte det en hund?

Shiatsu … är inte det en hund? Det är egentligen en asiatisk form av sjukgymnastik. Det utvecklades av Tamai Tempaku i Japan i början av 1900-talet.

Tamai kombinerade gamla förståelse av kinesisk medicin och Tui Na massage, med mer moderna västerländska kunskap och teknik. Meridiansystemet, deras akupressurpunkter och diagnostiska verktyg för kinesisk medicin antogs tillsammans med sjukgymnastiska metoder från osteopati och kiropraktik skolor.

Meridianer: Vilka är de?
Användning av meridiansystemet och dess specifika punkter är central för Shiatsu-metoden.Dessa är fysiskt stimuleras i syfte att förbättra kvaliteten och flödet av vitalitet (Chi) runt kroppen. 

Meridiansystemet kan förstås genom att jämföra den med ett nätverk av floder och reservoarer. När vi är sjuka, är floderna översvämningar, torrkörning eller stagnerar på grund av blockeringar i flödet. När dessa hävs kommunikation och samordning mellan alla system och organ i kroppen förbättras. Kroppens naturliga förmåga att läka kan sedan återställa och upprätthålla hälsa.
ResizedImage363277-Shiatsu_Blg_Post_Photo[1]

Vad händer i en shiatsu session?

Traditionellt Shiatsu mottags genom kläderna på en tatami eller futon madrass. Men några utövare arbetar med tabeller och oljor. I en session utövaren ständigt skiftar mellan diagnos och behandling, känsla för obalanser i vitalitet och sedan omfördelar dem. Diagnosen är också medveten om reflexzoner längs med ryggraden, på magen, fötter, händer och öron.Avancerade utövare kommer också att använda puls, tunga och ansikte diagnos från kinesisk medicin.

Många olika tekniker används under behandlingen, inklusive sträckor, akupressur och effleurage. Vissa av de mer avancerade metoder är mycket lik den osteopathic och kiropraktik användning av myofasciell frisättning, triggerpunkts arbete och neuromuskulär underlättande.

De flesta massagetekniker syftar till att släppa spänningar från musklerna. I Shiatsu detta förstås som dispergering områden med hög energi. Vad gör Shiatsu ganska unik är dess syfte att stödja och stärka områden med låg energi. En bra läkare kommer att kunna främja balans genom att flytta överskottet där vitalitet är slut.

Vem kommer att gynnas av shiatsu?

Shiatsu är inte bara en avkopplande, skön massage. Den kan användas vid behandling av en mängd olika problem. Det är en holistisk behandling, som har en stor inverkan på vår mentala och känslomässiga tillstånd, samt vår kropp. Struktur spänningar och smärtor från stress, stam, inaktivitet och trauma kan lösas – med en kombination av behandling och förskrivning av specifika övningar. Villkoret för många kroniska sjukdomar kan förbättras, och om du är fullt frisk, en session varje månad är en mycket effektiv Förutom hälsounderhållsprogram.

 

Vitaminer: Nycklar till den perfekta ansiktet

Vårt ansikte är en spegel av vår hälsa. Varje gång vi mår dåligt, kommer vårt ansikte säkert återspegla det. I likhet med detta, finnar och acne representerar manifestationer av vår kropp obalans, som orsakas främst av vitaminbrist. Därför är det dagliga intaget av vitamin belastade livsmedel av yttersta vikt inte bara för en finne-fria ytan, men också fort det allmänna hälsotillståndet. Här presenterar vi dig med de viktiga vitaminer som kommer att göra ditt ansikte lyster. Om du vill ta dem inkapslade, se till att diskutera doseringen med din läkare först.

Biotin
Biotin (även känd som vitamin H eller B7) är en viktig vitamin som spelar en viktig roll vid behandling av akne. Det är faktiskt ett ämne som är ansvarig för tillväxten av nya hudceller, vilket snabbar upp akne läkningsprocessen. Det finns i många livsmedel, åtminstone i spårmängder, och några av dem är:

  •       Nötlever, lax
  •       Äggula, soja och nötter
  •       Havregryn och ris
  •       Svamp
  •       Bananer och tomater

Zink
Aggressiv akne kan också elimineras med hjälp av zink. Genom att minska talgproduktionen, fräschar detta mineral ansiktet och minskar hudproblem. Zink stimulerar ämnesomsättningen, stärker därför inte bara immunförsvaret, men också hudbarriären. Man kan hitta zink i produkter såsom:

  •       Baljväxter
  •       Fisk och skaldjur
  •       Kött (lamm, nöt, svin, fjäderfä)
  •       Hela korn spannmål

Selen
Som zink, selen arbetar också för att stärka hudbarriären. Detta element berikar huden näring och skyddar mot utvecklingen av fria radikaler som ansvarar för tumörer. Utöver detta, aktiverar selen akne läkningsprocessen genom att förbättra hudens struktur. Du hittar selen i:

  •       Kött (särskilt slaktbiprodukter)
  •       Fisk och skaldjur
  •       Hela korn spannmål
  •       Mjölk, ost och äggula
  •       Nötter

Vitamin C
Det är vida känt att C-vitamin ökar kroppens försvarsnivåer, men vad de flesta människor inte vet är att det regenererar och läker såren, liksom akne. Den skyddar hudcellerna mot oxidation genom att främja cellförnyelsen och naturliga kollagenproduktionen. Det är också viktigt att nämna att frukt och grönsaker som innehåller detta vitamin bör konsumeras färska och rå. Detta är på grund av den helande egenskaper som kan försvinna i processen för matlagning. Vissa livsmedel som är rika med C-vitamin inkluderar:

  •       Alla frukter, speciellt citrusfrukter, jordgubbar och kiwi
  •       Paprika, broccoli, tomater, persilja och kål
  •       Sojabönor
  •       Kalv och nötlever

A vitamin
Ett viktigt instrument i elimineringen av finnar är verkligen vitamin A. Det främjar vävnadsregenerering och förhindrar cellskador, vilket är särskilt användbart med omfattande hudproblem. Man kan hitta den i:

  •       Nötkött och kycklinglever
  •       Lax
  •       Morot, pumpa, grönkål och spenat
  •       Aprikos, melon, mango och persika
  •       Smör och äggula

Järn
Du kan utan tvekan tacka normala nivåer av järn i kroppen för fyllig utseendet på din hud. Detta mineral ger syretransport genom blod, hålla huden fuktig och friskt. Med en balanserad kost bör man inte vara rädd för en eventuell järnunderskott. Några av de livsmedel som har en hel del järn är:

  •       Kött
  •       Fiskar (särskilt inkråm)
  •       Gröna grönsaker och rödbetor
  •       Granatäpple och druvor
  •       Fullkornsbröd
  •       Linfrö

Folsyra
Folsyra spelar en viktig roll i celltillväxten. Det hjälper regenerera acne-plågat hud snabbare, och gör det möjligt att ha en glödande utseende. Några av de livsmedel som innehåller folsyra är:

  •       Lever
  •       Maché och greener
  •       Spenat, purjolök och kål
  •       Jordgubbar
  •       Bönor
Pages:123»